理想的なマッサージの施術時間や力加減について

マッサージは施術時間や刺激量が適切でない場合、期待した変化が得られないことがあります。

また、マッサージ・整体・カイロプラクティックでは手技や目的が異なるため、今回は「あん摩マッサージ指圧師」という国家資格者が行う施術を受ける際の目安についてご紹介いたします。

リラクゼーション目的ではなく、身体の不調を整える目的で施術を受ける際の参考になれば幸いです。

施術時間の目安

50分前後の施術時間が一つの目安になります。

多くの場合、30分で上半身または下半身、40分以上で全身を対象とするケースが一般的です。

身体のこりや張りは、筋肉の緊張や血流の低下が関与するため、患部だけでなく全身を整える施術が理想的です。

そのため、全身の状態を確認しながら、特に気になる部位に時間をかける場合には、ある程度の施術時間を確保する必要があります。

施術時間は長いほど良いのか

施術時間は長ければ良いというものではなく、90分程度までが一つの目安と考えられます。

マッサージはリラックス効果がある一方で、筋肉に対する刺激でもあります。

過度な刺激や長時間の施術は、かえって身体への負担となるため、何回かに分けて施術を受ける方が身体への負担が少ない場合もあります。

揉み返しと施術後のだるさ

筋肉や周辺組織に強い負担がかかり、筋肉痛のような痛みが生じることがあります。

これが一般的に「揉み返し」と呼ばれる状態です。

一方で、施術後に一時的な重だるさを感じることもありますが、施術後の怠さは時間の経過とともに落ち着くことが多いとされています。

施術後の状態には個人差があるため、痛みや違和感が続く場合には施術者へ相談することが大切です。

マッサージの力加減

「心地よい」と感じる範囲の刺激が基本になります。

強すぎる刺激は身体を守ろうとする反応を引き起こし、筋肉を余計に緊張させてしまいます。

反対に、刺激が弱すぎる場合は筋肉への影響が少なく、十分な変化が感じにくいこともあります。

そのため、施術中は自然にリラックスできる（痛気持ち良い）程度の刺激が望ましいとされます。

リラックス状態では自律神経の働きが落ち着き、筋肉の緊張も和らぎやすくなります。

マッサージを受ける際のポイント

施術時間や刺激量は体調や体格によっても適した範囲が異なります。

そのため、施術を受けながら身体の反応を確認し、施術者と相談しながら調整していくことが大切です。

体力が落ちている場合や施術後にだるさが出やすい方は、短めの施術時間から始めて徐々に調整していくことをおすすめします。

この記事の著者

中島 裕（Nakajima Yutaka）

鍼灸は身体の調整機能に働きかける療法ですが、
すべての症状に適しているわけではありません。

当室では、症状の背景や経過を確認したうえで鍼灸の適応を判断し、
その方にとって無理のない選択をご提案いたします。

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