打撲、捻挫への対処と鍼灸治療の効果
日常生活で誰もが遭遇する「打撲」や「捻挫」。
痛めた直後はRICEと呼ばれる応急処置が大切で、軽症の場合はこれだけで回復が期待できます。
痛みや腫れが長引く場合には、鍼灸を取り入れることで回復がスムーズになるためオススメです。
今回はそんな打撲や捻挫について綴らせていただきました。
打撲と捻挫の違い
痛める部位や怪我の仕方に違いがあります。
どちらも痛みや腫れといった共通の症状がみられますが、痛みが強すぎる場合や、腫れが酷い場合には、靭帯断裂や骨折を伴っている可能性がありますので、整形外科の受診をご検討ください。
打撲
転倒など、身体の一部をぶつけて怪我をした状態です。
全身のあらゆる箇所で起こる可能性があり「打ち身」とも呼称されます。
皮膚や血管（皮下組織）と筋肉を痛めることで起こるので傷口を伴わない特徴があります。
傷口は見られないものの、血管が損傷すると内出血が起こり、腫れや発赤の原因にもなります。
腫れが酷い場合には、周囲の神経を圧迫して知覚異常や運動麻痺が現れるので注意が必要です。
軽い打撲は数日〜1週間程で改善しますが、損傷が深いと回復に数週間以上の時間を要します。
また、打撲を繰り返すと「しこり（瘢痕組織）」が残り、違和感や張り感が続くこともあります。
捻挫
関節に強い力が加わって「ひねる」ことで起こるケガです
足首の捻挫が代表的ですが、膝や手首、指などでも起こります。
関節を支える「靱帯（じんたい）」や関節周囲の筋肉や腱が損傷することで、関節の痛みや不安定感が生じます。
捻挫の程度は1〜3段階に分けられ、
- 1段階：靭帯が部分的に伸ばされた状態で、腫脹や押すと痛みを伴う
- 2段階：靭帯が部分断裂した状態で、腫脹や安静時の痛み、運動時の痛みを伴う
- 3段階：靭帯と関節包の完全断裂した状態で、強い痛みや腫れを伴う
軽い捻挫であれば数週間で回復しますが、靭帯を断裂してしまうと数ヶ月以上かかることもあります。
靭帯が完全に修復するまでは、きちんと固定して修復させる必要があり、怠ってしまうと関節のグラつきや不安定感に繋がってしまいため、テーピングやサポーターで患部を固定して癖にならないように予防することが大切です。
外傷時の対応
怪我をした直後はRICE（ライス）処置が原則です。
RICE（ライス）処置とは安静、冷却、圧迫、挙上の頭文字を取った処置方法で、スポーツ現場や整形外科でも共通して用いられる応急処置の基本になります。
Rest（安静）
痛みがある部分は動かさず、体重も加えないようにします。
無理に動かすと怪我をした周囲の血管や神経を傷つける恐れがあります。
患部が安定しない場合にはタオルや添え木などで固定することも効果的です。
Icing（冷却）
炎症を抑えるために患部を冷やし、腫れや内出血を抑えます。
しっかり冷やして、皮膚の感覚が乏しくなったら少し冷やすのを中断する、といった行為を何度か繰り返しおこないます。
冷却剤を直接肌に当て続けると凍傷になる可能性もあるので注意してください。
Compression（圧迫）
テーピングやサポーターで軽く圧迫します。
過剰な圧迫は血流障害や神経障害に繋がってしまうので、痺れや皮膚が変色した場合には少し緩めてください。
Elevation（挙上）
患部を心臓より高い位置に保持することで腫れを防ぎます。
鍼灸の効果
鍼灸には、血流改善や筋肉の緊張を緩和する効果があります。
損傷した部位周辺の血流を改善することは、腫れや内出血跡のスムーズな回復につながります。
また、患部を庇って硬くなった筋肉の緊張を緩めることで柔軟性を取り戻し、筋肉のバランスや関節可動域の改善も期待できます。
内出血跡や重怠さが続いている方、回復を少しでも早めたい方に鍼灸はオススメです。
外傷時には
転倒などによって痛めてしまったらまずはRICE処置をおこなってください。
RICE処置後も痛みや腫れが酷い場合には、早めに整形外科の受診をご検討ください。
また、回復が長引いている際には鍼灸もオススメです。
この記事の著者
-
「白金のかかりつけ鍼灸師」を目指し、日々鍼灸に励んでおります。
鍼灸は多くの症状改善に効果が期待できる一方で、効果の期待出来ないものや病院での治療を優先する場合もあります。
当室では鍼灸適応を判別し、ご利用者様に最善の治療方法をご提案させていただきます。
この著者の最新記事一覧
運動器系2025年12月6日繊維筋痛症への対処と鍼灸治療の効果
呼吸器系2025年12月2日喉のつかえ感（梅核気）への対処と鍼灸治療の効果- 運動器系2025年11月27日インピンジメント症候群への対処と鍼灸治療の効果
- 泌尿器系2025年10月9日慢性前立腺炎（慢性骨盤痛症候群）への対処と鍼灸治療の効果
当室で施術対象の症状・疾患に関する記事
| 神経系 | 肋間神経痛・手足の痺れ・坐骨神経痛・頭痛・自律神経失調症・顔面神経麻痺・尺骨神経麻痺・橈骨神経麻痺・正中神経麻痺・片側顔面痙攣 |
|---|---|
| 運動器系 | 肩凝り・五十肩（肩関節周囲炎）・腰痛・股関節痛（グロインペイン症候群）・膝痛・腓骨筋腱炎・足底腱膜炎・ドケルバン症候群・ゴルフ肘・上腕二頭筋長頭腱炎・打撲、捻挫・脳卒中後遺症・寝違え・テニス肘・後脛骨筋腱炎・シンスプリント・鵞足炎・ジャンパー膝（膝蓋腱炎）・ランナー膝（腸脛靭帯炎）・顎関節症・前脛骨筋腱炎・胸郭出口症候群（TOS）・手関節尺側部痛・インピンジメント症候群・関節リウマチ（RA)・繊維筋痛症 |
| 消化器系 | 下痢・便秘・機能性ディスペプシア（FD)・胃十二指腸潰瘍・痔疾・過敏性腸症候群（IBS)・逆流性食道炎(胃食道逆流症) |
| 循環器系 | 冷え性・高血圧・低血圧・心臓神経症（ダ・コスタ症候群）・閉塞性動脈硬化症(ASO) |
| 感覚器系 | 眼精疲労・突発性難聴・耳鳴り・メニエール病・ものもらい・結膜炎・花粉症・めまい・眼瞼痙攣・急性低音障害型感音難聴・アトピー性皮膚炎（AD)・脱毛症（円形脱毛症・AGA) |
| 呼吸器系 | 風邪症候群・気管支喘息・喉のつかえ感（梅核気） |
| 婦人科系 | 不妊症・逆子・月経痛・女性更年期障害 |
| 代謝内分泌系 | 糖尿病・痛風・脚気 |
| 泌尿生殖器系 | 前立腺肥大症（BPH)・膀胱炎・過活動膀胱・男性更年期障害・ED（陰萎）・慢性前立腺炎（慢性骨盤痛症候群） |
| その他 | 慢性疲労症候群（CFS)・睡眠障害（不眠症）・むずむず脚症候群(RLS)・不安神経症・鬱病（大うつ病）・不定愁訴・慢性疼痛 |
| 指定難病 | パーキンソン病（PD)・全身性強皮症（SSc) |
アクセス
東京都港区白金3-9-16 マロン白金3A
東京メトロ
白金高輪駅（4番出口）より 徒歩６分
白金台駅（2番出口）より 徒歩9分
都営バス
渋谷-新橋（赤羽橋）「四の橋」より徒歩３分
渋谷-田町「三光坂下」より徒歩３分
鍼灸師のコメント
ぶつけた箇所が触って熱い場合には、まだ炎症が続いています。
他の箇所と温度差が無くなるまではRICE（ライス）処置を継続してください。
炎症が落ち着いた際には、安静に併せた鍼灸も効果的です。