更新日：2026年9月8日 中島 裕（Nakajima Yutaka） 鍼灸適応疾患以外に関する記事

入浴は取り入れやすいセルフケア

古くから親しまれている健康習慣の一つ「入浴」

入浴には、血流促進やリラックス作用など、さまざまな身体への影響があります。

シャワー派の方も、浴槽に浸かる習慣を取り入れることで、身体を整えるきっかけになります。

今回は、身近なセルフケアである入浴についてご紹介いたします。

入浴の歴史

日本では古くから入浴の習慣があり、温泉を利用した湯治の文化も発展してきました。

温泉療法の歴史は古く、神代まで遡ります。神功皇后が韓国遠征の傷病兵を嬉野温泉で療養させたことが、古事記や日本書紀に記載されているほど、日本では古くからお湯が親しまれてきました。

入浴による身体への影響

入浴には、温熱作用・清潔保持・水圧作用・リラックス作用があります。

温熱作用

身体が温まることで血管が拡張し、血流が促進されます。

筋肉の緊張が緩和されることで、肩こりや疲労感が強い方では、入浴後に身体が軽く感じられます。

清潔保持

入浴によって皮脂や汚れを洗い流し、皮膚を清潔に保つことができます。

身体を温めながらゆっくりと洗浄することは、皮膚を健やかに保つことにもつながります。

水圧作用

浴槽に浸かることで、身体には水圧がかかります。

この水圧によって下肢に溜まった血液の循環が促され、むくみや冷えの改善につながります。

リラックス作用

リラックス作用によって乱れた自律神経を整える働きもあります。

  • ストレス状態が続いている方（交感神経優位）は、ぬるめのお湯にゆっくりと
  • 活力が湧かない方（副交感神経優位）は、熱めのお湯にサッと

このように、その時の身体の状態に合わせて入浴方法を変えることも効果的です。

入浴剤の種類

入浴剤には、温浴効果を高めたり、香りによるリラックス効果を得たりするものがあります。

さまざまな種類や特徴があるため、目的に合わせて選ぶことが大切です。

無機塩類系

塩類成分が皮膚表面に膜を形成し、保温作用を高めます。

湯冷めしやすい方におすすめです。

炭酸ガス系

炭酸ガスが溶け込んだお湯には、血管を拡張させる作用があり、血流を促します。

疲労感が強い時や、身体をしっかり温めたい時に適しています。

薬用植物系

生薬や植物成分が含まれており、香りによるリラックス作用が期待される入浴剤です。

気分を落ち着かせたい時におすすめです。

入浴時の注意点

脱衣所との温度差や脱水など、いくつか注意する点があります。

特に高齢者では入浴中の事故も報告されるため、安全に入浴するための環境づくりが重要になります。

入浴前の水分補給

入浴によって発汗が起こるため、入浴前後の水分補給が勧められます。

入浴前にコップ一杯程度の水分を摂取することで、脱水予防につながります。

室温と浴室の温度差

冬場は浴室と脱衣所の温度差が大きくなるため、ヒートショックのリスクが高まります。

浴室暖房を使用したり、事前に浴槽の蓋を開けておき、浴室を温めておくことが重要です。

お湯の温度

熱すぎるお湯は身体への負担が大きくなるため、40〜42度程度を目安にすることが勧められます。

43度以上のお湯は、熱い湯への依存を起こしやすく、身体への負担が大きくなるため注意が必要です。

入浴の習慣を

身体を温めてリラックスする時間を作ることは、日々の体調管理にもつながります。

湯治などの温泉療法でも、1週間、1ヵ月と継続しながら身体の経過を確認していきます。

セルフケアも一度だけではなく、まずは10分程度の入浴を1週間ほど続け、身体の変化を確認してみることをおすすめします。

この記事の著者

中島 裕（Nakajima Yutaka）
中島 裕（Nakajima Yutaka）
鍼灸師/港区白金で開業8年

安心してご相談いただける鍼灸院を目指し、日々施術に取り組んでおります。

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鍼灸：8,000円〜(税込)
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