ストレッチについて

セルフでおこなうストレッチから施術者を介しておこなうものまで様々な方法のあるストレッチ。

ストレッチ専門のお店もある昨今、今回はそんなストレッチについて綴らせていただきました。

ストレッチの種類

ストレッチの方法には、

• 静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
• 動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

の大きく２つの方法があります。

静的ストレッチ（スタティックストレッチ）

ゆっくりと関節に動きを加えながら筋肉の端（起始）と端（停止）を遠ざけていくストレッチです。

体育や部活動でおこなわれてる「開脚をして身体を前に倒す」などの動きは静的ストレッチの分類に入り、一般的にストレッチと聞いた際に想像されるストレッチ方法になります。

この「静的ストレッチ」は、お仕事など長時間同じ姿勢を続けることで凝ってしまう方にお勧めです。

筋肉に疲労感や痛みを出す物質が溜まってしまう事で「凝る→痛む→凝る」と言った連鎖が起こってしまうため、しっかりと筋肉を伸ばすことで凝りづらい状態をキープできます。

注意点としては屈筋（曲げる時に使う筋肉）と伸筋（伸ばす時に使う筋肉）の双方をストレッチすることが大切なため、どちらか片方のみストレッチしないように気を付ける必要があります。

また、激しい運動を始める前（ウォームアップ時）の過度な静的ストレッチは筋肉が緩み過ぎに繋がり、筋肉の最大出力低下によるパフォーマンスの低下に繋がる恐れがあるため注意が必要です。

激しい運動を行う前には軽め（筋肉の最大可動域を確認する程度）におこない、運動後にしっかりとおこなうことで筋肉内に溜まった老廃物を出すよう意識されたストレッチがベストです。

動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）

準備体操やラジオ体操など、身体を動かしながらストレッチをおこなう方法です。

筋肉には「相反抑制」という性質があり「主動筋（メインの筋肉）が収縮するときに、拮抗筋（反対側の筋肉）は弛緩される」というメカニズムを持っております。

力こぶの動作をする時に上腕二頭筋（力こぶになる筋肉）が主動筋、裏側の上腕三頭筋（二の腕側の筋肉）が拮抗筋となります。

手動筋も拮抗筋も働いてしまうと関節運動をする事が出来ません。
そのため、拮抗筋は「相反抑制」という働きにより「弛緩される」ことでスムーズに関節運動をおこなうことができるようになります。

動的ストレッチは体操など身体全体を動かすことで主動筋と拮抗筋の双方に刺激が加わりバランスが整うため、個人でおこなうセルフストレッチにも向いております。

パーソナルストレッチ

個人でやるのは難しい、やり方がわからない、という方には「パーソナルストレッチ」がお勧めです。

パーソナルストレッチは専門のトレーナーとペアでストレッチをおこないます。
筋肉を緩めて（伸ばしやすい状態にして）からストレッチをおこなうため、筋肉に対して無理な力が加わる心配がありません。

出張専門や店舗として場所を構えている場合など用途も様々ですが、ヨガマットや施術ベットでおこなうケースが殆どです。

パーソナルストレッチの利点

筋肉の硬い方はストレッチを有効に効かせるためのストレッチポジションまで持っていくことが難しいケースが多く、ご自身でおこなう静的ストレッチよりも関節の可動域を最大限に活かしたストレッチができます。

そのためセルフストレッチでは伸ばしづらい筋肉をしっかりと伸ばすことが可能です。

また、セルフストレッチでは伸びている筋肉が自己判断しづらいといった方には特にお勧めです。

パーソナルストレッチの注意点

記録を測るなどの運動前には伸ばし過ぎには注意が必要です。

セルフストレッチに比べて筋肉がより緩むため、筋肉の最大出力が低下してしまう場合があります。

何か大切な運動（記録会等）の前におこなう場合には、筋肉の最大収縮力や可動域を運動時にベストな状態になるようにトレーナーの方とお話しのうえでストレッチされることをお勧めいたします。

最後に

運動前には関節が円滑に動くように静的ストレッチを軽く行った後、動的ストレッチを併用する事で目的の筋肉とそれを裏で支える筋肉のバランスが整うため、より高いパフォーマンスを発揮することができます。

静的ストレッチと動的ストレッチの違いを踏まえたうえで、ご自身の目的に適したストレッチをお心がけいただけますと幸いです。