不眠症（睡眠障害）への対処と鍼灸治療の考え方

睡眠不足により、日中の集中力低下や倦怠感などが現れる「不眠症」

不眠症は、加齢や生活リズムの変化、心理的な緊張など、さまざまな要因が重なって起こります。

改善には環境調整や生活習慣の見直しが基本となり、鍼灸も回復の一助になるケースがあります。

今回は不眠症について整理しながら、鍼灸の関わり方をお伝えします。

不眠症（睡眠障害）とは

睡眠時間や睡眠の質が低下することで、日中の活動に支障が出ている状態を指します。

不眠症は睡眠障害の中でも頻度が高く、日本ではおよそ5人に1人が何らかの不眠症状を経験するといわれています。

症状の現れ方にはいくつかのパターンがあり、

• 寝床に入ってもなかなか眠れない「入眠困難」
• 夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」
• 起床予定時刻よりかなり早く目覚めてしまう「早朝覚醒」
• 睡眠時間は確保できているものの熟睡感が得られない「熟眠障害」

などが挙げられます。

これらは単独で現れることもあれば、複数が重なっているケースもあります。

症状

主な症状は、日中の眠気や集中力の低下、気分の落ち込みなどです。

また、睡眠中に十分に身体が休まらないことで、肩や背中の緊張が抜けにくくなったり、疲労感が残りやすくなる場合もあります。

なお、不眠の背景に他の病気が関与していることもあり、むずむず脚症候群や睡眠時無呼吸症候群などが疑われる場合には、それぞれの疾患に対する治療が優先されます。

原因

不眠症の原因は、生活リズムの乱れ、加齢による睡眠構造の変化などが複雑に関与します。

外的な騒音や環境要因に加えて、「眠れなかったらどうしよう」といった不安そのものが入眠を妨げるケースも少なくありません。

また、不眠には「睡眠時間自体は足りているが満足感が得られない場合」と、「体内時計のリズムが乱れている場合」があります。

体内時計はおよそ24.5時間周期で動いており、起床後に光を浴びることで調整されるため、起床時間が不安定になると、眠気が訪れるタイミングもズレやすくなります。

治療方法

治療は原因や症状の程度に応じて選択されます。

医療機関では睡眠薬を中心とした薬物療法が行われるほか、認知行動療法や自律訓練法などが併用されることもあります。

睡眠薬は適切な時間帯で使用することで睡眠リズムの調整を助けますが、使用方法については医師の判断が必要です。

また、起床時間を揃える、就寝時刻にこだわりすぎないといった生活習慣の調整も重要になります。

鍼灸の効果

鍼灸は自律神経のバランスを整え、心身の緊張を緩和する作用があります。

緊張状態が続くことで身体の力が抜けにくくなると、入眠しづらさや睡眠の浅さにつながるため、全身の緊張を和らげることは睡眠環境を改善する一助になります。

不眠症の方に鍼灸を行った報告では、睡眠に関する自覚症状だけでなく、身体の重だるさや消化器の不快感などが軽減した例も示されています。

施術を検討する目安

医療機関で検査を受け、重篤な疾患が否定されているにもかかわらず、

• ストレスや緊張が抜けにくい
• 身体が常にこわばっている感覚が続く

といった際には、生活の調整として鍼灸を検討する目安になります。

当室の考え方

当室では、睡眠を妨げている身体の状態を整えることで、睡眠状態の改善を目指しています。

睡眠薬以外の選択肢を探している方や、眠ても疲労感が抜けない方は、鍼灸をご検討ください。

この記事の著者

中島 裕（Nakajima Yutaka）

「白金のかかりつけ鍼灸師」を目指し、日々鍼灸に励んでおります。

鍼灸は多くの症状改善に効果が期待できる一方で、効果の期待出来ないものや病院での治療を優先する場合もあります。

当室では鍼灸適応を判別し、ご利用者様に最善の治療方法をご提案させていただきます。

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