不眠症（睡眠障害）への対処と鍼灸治療の効果

睡眠不足によって日中の集中力低下や倦怠感が現れる「不眠症（睡眠障害）」

不眠症は、加齢や生活リズムの変化、心理的な緊張など、さまざまな要因が重なって起こります。

改善には生活習慣の見直しが大切で、鍼灸で自律神経を整えることも有用です。

今回は不眠症への対処方法と鍼灸の効果についてご紹介いたします。

不眠症とは

睡眠時間や睡眠の質が低下することで、日中の活動に支障が現れる状態を指します。

不眠症は睡眠障害の中でも頻度が高く、日本の5人に1人が不眠症状を経験するといわれています。

症状の現れ方にはいくつかのパターンがあり、

• 寝床に入ってもなかなか眠れない「入眠困難」
• 夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」
• 起床予定時刻よりかなり早く目覚めてしまう「早朝覚醒」
• 睡眠時間は確保できているものの熟睡感が得られない「熟眠障害」

これらは単独で現れることもあれば、複数が重なっているケースもあります。

症状

主な症状は日中の眠気や集中力の低下、気分の落ち込みです。

睡眠中に十分に身体が休まらないことで、肩や背中の緊張が抜けにくくなったり、疲労感が残りやすくなる場合もあります。

なお、不眠の背景に他の病気が関与していることもあり、むずむず脚症候群や睡眠時無呼吸症候群などが疑われる場合には、それぞれの疾患に対する治療が優先されます。

原因

生活リズムの乱れ、加齢による睡眠構造の変化などが複雑に関与します。

不眠には「睡眠時間は足りているが満足感が得られない場合」と「体内時計のリズムが乱れている場合」があります。

体内時計はおよそ24.5時間周期で動いており、起床後に光を浴びることで調整されるため、起床時間が不安定になると、眠気が訪れるタイミングもズレやすくなります。

外的な騒音や環境要因に加えて、「眠れなかったらどうしよう」といった不安そのものが入眠を妨げるケースも少なくありません。

治療方法

薬物療法や認知行動療法が行われます。

症状に応じて、自律訓練法が検討されるケースもあります。

ますは起床時間を揃える、といった生活習慣の見直しが大切になります。

自律神経が乱れることで睡眠のリズムが整わない方には鍼灸もおすすめです。

鍼灸の効果

鍼灸には自律神経のバランスを整えて、心身の緊張を緩和する作用があります。

自律神経は体温の調節や睡眠・覚醒に関係しているため、自律神経の乱れは睡眠のリズムに影響します。

また、緊張状態が続くと、身体の力が抜けにくくなり、睡眠が浅くなります。

そのため、鍼灸で自律神経を整えて、全身の緊張を和らげることは、睡眠環境の改善につながります。

不眠症の方に鍼灸を行った報告では、睡眠に関する自覚症状だけでなく、身体の重だるさや消化器の不快感などが軽減した例も示されています。

施術例：『施術前後の睡眠データの一例（スマートウォッチ記録）』

施術を検討する目安

医療機関の検査で異常はないものの、

• なかなか眠りに入れない
• 寝ても眠りが浅い
• 身体の緊張が抜けない

このような場合には、鍼灸を検討する目安となります。

鍼灸を受ける際の注意点

鍼灸は比較的安全性の高い施術とされていますが、お身体に鍼を用いる以上、内出血やだるさなどの反応がみられることがあります。

副反応については『鍼灸の副反応（内出血やだるさ）について』もあわせてご確認ください。

こうした特徴を踏まえたうえで、症状や体調に応じて施術を検討していくことが大切になります。

当室の考え方

不眠症には、うつ病や睡眠時無呼吸症候群など、医療機関での診断・治療を優先するものがあります。

そのため当室では、必要に応じて医療機関の受診をお願いしています。

一方で、受診後も症状が続いている、といった方も少なくありません。

私はそのような不調を「仕方ない」と諦めてほしくありません。

鍼灸は万能ではありませんが、検査で捉えきれない身体の不調に対してアプローチすることが可能です。

だからこそ当室では、お身体全体を丁寧にみつめ、検査結果だけではわからない、一人ひとりの「つらさ」に向き合うことを何より大切にしています。

この記事の著者

中島 裕（Nakajima Yutaka）

鍼灸師/港区白金で開業8年

安心してご相談いただける鍼灸院を目指し、日々施術に取り組んでおります。

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