鍼灸はダイエットに効果が期待できるのか?

結論から先にお伝えしますと、効果を期待する事ができます。

しかし「このツボに鍼をする事で劇的に」といったことはあまり期待できません。

鍼灸刺激により迷走神経やホルモンバランスが整うことで代謝や満腹感の改善に繋がり、結果として痩せやすい健康的なお身体になります。

そのため食生活の見直しと鍼灸を併せる事で、徐々に痩せていく(健康な状態に向かう)とお考えください。

今回はそんなダイエットと鍼灸について綴らせていただきました。

そもそもなぜ食欲が湧くのか?

私たちの食欲には、「グレリン」と「レプチン」という2種類のホルモンにより空腹感と満腹感の食事リズムが形成されます。

空腹時にグレリンが分泌され、ある程度の栄養を摂取するとレプチンの分泌が増す、両者のバランスが乱れると過食や拒食に繋がり、痩せづらいお身体への原因となります。

グレリン

空腹感を促す「食欲増進ホルモン」です。

グレリンは胃から分泌されて迷走神経を介して脳(視床下部)の摂食中枢が刺激することで空腹感が生じます。

食事をして胃が膨らむとグレリンの分泌が低下するため、空腹時には低カロリー食を少し食べて数分間待ち、グレリンの分泌が落ち着いた頃に食事をされると食事量を効率的に抑えることができます。

また、睡眠不足や運動不足はグレリン分泌の増加に繋がり、運動に対する意欲も低下させてしまうため、負のサイクルに陥らないよう日々の運動も大切になります。

レプチン

満腹感を促す「食欲抑制ホルモン」です。

レプチンは脂肪細胞から分泌されて、血液を介して脳(視床下部)の満腹中枢を刺激することで満腹感が生じます。

脂肪細胞の豊富な方ほど多く分泌される傾向があり、適正体重にするような調整が日々おこなわれております。

8時間以上の睡眠でレプチン分泌が増加するため、しっかりと睡眠をとることもダイエットには効果的です。

ダイエット方法と注意点

カロリーコントロール(摂取カロリー<消費カロリー)がダイエットの主な考え方です。

しかし、ジョギングや水泳などの運動で消費カロリーを向上させると食欲も増加してしまうため、あまり現実的ではありません。

そのため、食事内容や食習慣の改善が重要になります。

  • 炭水化物の量を調整する
  • 3食中の1品を春雨やダイエットドリンクなどへ換える
  • サプリメントで必要な栄養分を補充する

このような食事内容に加えて、良く噛むこと、運動の順番が大切になります。

良く噛むことの重要性

食べ物を良く噛むことで歯肉(歯根膜)や咬筋から脳(脳幹)にある咀嚼中枢に神経興奮が伝わり、「神経ヒスタミン」という物質の分泌が促進されます。

この神経ヒスタミンは食事で摂取した糖(ブドウ糖)よりも早く満腹中枢や交感神経を刺激するため、満腹感を得やすく食欲抑制に働きます。

運動の順番

少し無酸素運動をしてから有酸素運動がベストです。

無酸素運動は糖のみをエネルギーにすることに対し、有酸素運動は糖と脂肪をエネルギーにするため、体脂肪を減らすダイエットでは有酸素運動が推奨されております。

脂肪は「脂肪酸」と「グリセロール」に分解してからエネルギー消費されるため、糖よりも燃焼のための時間が長く、有酸素運動を20分以上継続する必要があります。

この脂肪分解スタートまでの時間を短縮するのが成長ホルモンで、成長ホルモンは無酸素運動時に放出されます。
そのため、有酸素運動前に無酸素運動を取り入れることで、脂肪の燃焼までに15分〜25分掛かっていたものが5分〜10分で燃焼開始と早める効果を期待できます。

リバウンドには要注意

リバウンドをして体重がダイエット前と同じに戻ったとしても、プラスマイナス0ではないのでご注意ください。

食事制限をした時に真っ先に減るのは脂肪ではなく筋肉と水分です。

それに対してリバウンドで真っ先につくのは脂肪なので、減ったものが元に戻っているわけではなく、余計に痩せづらくなってしまいます。

そのため、急激なダイエットではなく持続可能な範囲で少しずつ取り組まれることが大切になります。

また、生活習慣の改善に併せた鍼灸もおすすめです。

鍼灸で食事リズムを整える

鍼灸では劇的な体重減少などは期待できませんが、迷走神経やホルモンバランスの調子を整えることで、空腹感や満腹感の適切な食事リズム形成に繋がります。

また、内臓の調子が整うことで食べ物の消化と吸収、老廃物の排泄も整うため「ぽっこりお腹」や浮腫み改善などにも効果が期待できます。

そのため、食生活の改善や運動に併用して取り入れていただく事をお勧めいたします。

しかし、あまりにもダイエット内容に対して効果が伴わない、倦怠感など他の症状が強く現れている場合には1度病院の受診をご検討ください。

ダイエットをしても変化が無い

お身体にダイエット方法が合わない、カロリー調整がうまくできていなかった、といった思い当たる節もなく、無気力や強い倦怠感がある場合には、下垂体や甲状腺といったホルモン分泌を司る器官の疾患も考えられます。

このような場合には他に疾患の可能性がないか確認する必要性や治療方法として合成ホルモン補充をおこなう必要がある、といったケースも考えられますので、強い倦怠感や無気力感をはじめとした症状が続くようでしたら1度病院の受診をご検討ください。

健康的なダイエットがおすすめです

ダイエットはリバウンドをすると体重は同じでも脂肪の割合が増えるため痩せづらくなります。

そのため、短期的(急激)なダイエットはあまりおすすめできません。

まずは食生活の見直し、更に余裕があれば鍼灸を併用することでお身体への負担を少なく健康的にダイエットを進める事ができます。

食習慣の改善は生活習慣の改善に繋がり、肉体的だけでなく精神的な健康にも繋がりますので無理なく続けられることをおすすめします。

しかし、ダイエットをしっかりとおこなっているのにも関わらず、強い倦怠感や無気力感を感じる場合には、下垂体や甲状腺といったホルモン分泌を司る機関の疾患も考えられますので、そのような場合には1度病院の受診をご検討ください。

この記事の著者

中島 裕(Nakajima Yutaka)
中島 裕(Nakajima Yutaka)
『白金のかかりつけ鍼灸院』を目指し、日々鍼灸臨床に励んでおります。

鍼灸は様々な症状の改善へ効果が期待できる一方、効果の期待出来ないものや病院での治療を優先した方が良いケースもございます。

当室では鍼灸適応を判別し、ご利用者様に最善の治療方法をご提案させていただきます。

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