理想的なマッサージの施術時間や力加減について

マッサージでは、施術時間や刺激量が適切でない場合、期待した変化が得られにくいことがあります。

また、マッサージ・整体・カイロプラクティックでは手技や目的が異なるため、今回は「あん摩マッサージ指圧師」という国家資格者が行う施術を受ける際の目安についてご紹介いたします。

リラクゼーション目的ではなく、体の不調を整える目的で施術を受ける際の参考になれば幸いです。

施術時間の目安

50分前後の施術時間が一つの目安になります。

多くのマッサージ施術では、30分程度で上半身または下半身、40分以上で全身を対象とするケースが一般的です。

全身の状態を確認しながら、特に気になる部位に時間をかける場合には、ある程度の施術時間を確保することが必要になることがあります。

体のこりや張りは、筋肉の緊張や血流の低下などが関係していることがあります。

そのため、特定の部位だけでなく全身の筋肉をバランスよく整える施術が行われることも少なくありません。

長ければ長いほど良いのか

施術時間は長ければ良いというものではなく、90分程度までが一つの目安とされています。

マッサージはリラックス効果がある一方で、筋肉に対する刺激でもあります。

過度な刺激や長時間の施術は、かえって体への負担となる場合があります。

そのため、長時間の施術を受けるよりも、適度な時間で施術を受ける方が体への負担が少ない場合もあります。

揉み返しと施術後のだるさ

強い刺激が加わることで筋肉や周囲の組織に負担がかかり、筋肉痛のような痛みが生じることがあります。

これが一般的に「揉み返し」と呼ばれる状態です。

一方で、施術後に一時的な重だるさを感じることもありますが、多くは時間の経過とともに落ち着くことが多いとされています。

施術後の状態には個人差があるため、強い痛みや違和感が続く場合には施術者へ相談することが大切です。

マッサージの力加減

「心地よい」と感じる範囲の刺激が基本になります。

強すぎる刺激は体を守ろうとする反応を引き起こし、筋肉がかえって緊張することがあります。

また、筋肉や毛細血管への負担につながる可能性もあります。

反対に、刺激が弱すぎる場合は筋肉への影響が少なく、十分な変化が感じにくいこともあります。

そのため、施術を受けながら体が自然にリラックスできる（痛気持ち良い）程度の刺激が望ましいとされます。

リラックス状態では自律神経の働きが落ち着き、筋肉の緊張が和らぎやすくなることがあります。

マッサージを受ける際のポイント

気になる部位だけでなく、全身のバランスを整える施術が行われることも多くあります。

施術時間や刺激量は個人の体調や体力によっても適した範囲が異なります。

そのため、施術を受けながら体の反応を確認し、施術者と相談しながら調整していくことが大切です。

体力が落ちている場合や施術後にだるさが出やすい方は、短めの施術時間から始めて徐々に調整していく方法もあります。

この記事の著者

中島 裕（Nakajima Yutaka）

鍼灸は体の調整機能に働きかける療法ですが、
すべての症状に適しているわけではありません。

当室では、症状の背景や経過を確認したうえで鍼灸の適応を判断し、
その方にとって無理のない選択をご提案いたします。

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