寝違えへの対処と鍼灸治療の考え方

起床時から首が痛く、動かすと強い痛みが現れる「寝違え」

寝違えは数日で自然に改善するものから、1週間以上痛みが続くケースまでさまざまです。

筋緊張の強い場合には、鍼灸で筋肉のバランスを整えることが回復の一助となります。

今回は寝違えへの対処方法や鍼灸の考え方についてご紹介いたします。

寝違えとは

首や肩周囲の筋肉が部分的に強く緊張し、痛みを生じている状態を指します。

「急性疼痛性頚部拘縮」と呼ばれることもあります。

就寝中に首を不自然な角度で長時間保つことで、筋肉や靱帯に過度な負担がかかり、炎症が生じることで首や肩甲骨の周囲に痛みが現れます。

症状

首から肩甲骨周囲にかけての痛みや動かしづらさが主な症状です。

首の付け根が部分的に痛む場合もあれば、肩甲骨周囲まで違和感を広く感じるケースもあり、症状の現れ方には個人差があります。

無理に動かすと痛みが強くなる一方で、安静にしていると少し楽になるのが特徴です。

原因

明確な原因は分かっていません。

就寝中の同一姿勢が長時間続くことで一部の筋肉が強く緊張し、血流が低下した状態（阻血）で動かした際に筋肉や靱帯を痛め、炎症が起こると考えられています。

首から肩甲骨にかけて走行する「肩甲挙筋」や「頸部周囲筋」の関与が多く、急な運動をきっかけに痛めてしまうこともあります。

なかでも、ゴルファーの方がスイング改善に一生懸命取り組まれて痛めるケースも少なくありません。

対処方法

無理に動かさず、安静にすることが大切です。

一般的には時間の経過とともに徐々に痛みが和らぎ、1週間程度で落ち着くことが多いとされています。

寝違えから2.3日（約48時間）の初期は患部で炎症が生じているため、痛めた当日は消炎鎮痛作用のある湿布を貼ることも効果的です。

痛みが緩和してきたら、温めたり、患部を軽めにストレッチすると筋緊張の緩和につながります。

一方で、痛みやしびれが強い場合には頚椎椎間板ヘルニアなど、他の病気による可能性も考えられるため整形外科の受診を検討する必要があります。

予防方法

首に負担のかかりにくい寝具を選び、自然に寝返りが打てる睡眠環境を整えることが大切です。

また、季節の変わり目には室内の温度調節や冷え対策を意識的に行うことも予防につながります。

鍼灸の効果

鍼灸には筋肉の緊張を緩和して、血流を促す作用があります。

寝違えでは、肩甲挙筋や頸部周囲筋の過緊張が関与しているケースが多く、鍼灸では状態に応じて筋緊張の強い部位へアプローチすることが可能です。

筋緊張を緩和して、血流が保たれることで、阻血状態の改善や炎症の回復を助ける効果が期待できます。

また、痛みをかばって生じる二次的なこわばりの軽減につながります。

施術を検討する目安

安静にしていても、痛みや動かしづらさが一向に改善しない場合に、鍼灸を検討する目安になります。

鍼灸を受ける際の注意点

鍼灸は比較的安全性の高い施術とされていますが、お身体に鍼を用いる以上、内出血やだるさなどの反応がみられることがあります。

副反応については『鍼灸の副反応（内出血やだるさ）について』もあわせてご確認ください。

こうした特徴を踏まえたうえで、症状や体調に応じて施術を検討していくことが大切になります。

当室の考え方

当室では、寝違えに対して「痛む部位だけを施術する」のではなく、どの動きで痛みが出るか、首肩周囲の緊張がどのように変化しているかを確認しながら鍼灸を行っています。

この記事の著者

中島 裕（Nakajima Yutaka）

鍼灸は身体の調整機能に働きかける療法ですが、
すべての症状に適しているわけではありません。

当室では、症状の背景や経過を確認したうえで鍼灸の適応を判断し、
その方にとって無理のない選択をご提案いたします。

この著者の最新記事一覧

• 運動器系2026年7月19日変形性股関節症への対処と鍼灸治療の考え方
• 運動器系2026年7月18日変形性膝関節症への対処と鍼灸治療の考え方
• 鍼灸適応疾患以外に関する記事2026年7月13日鍼灸院の回数券のメリット・デメリット
• 鍼灸適応疾患以外に関する記事2026年7月13日鍼灸の健康保険適用と自費施術の違い