入浴は最高のセルフケア！毎日続けたい健康習慣

古くから親しまれている健康習慣「入浴」

入浴にはストレス解消や血行促進作用があり、セルフケアにとても効果的です。

不調が続いているシャワー派の方は、入浴の習慣化から取り組まれることをオススメします。

今回はそんな入浴について綴らせていただきました。

入浴（湯治）の歴史

日本には昔から入浴習慣が根付いており、湯治文化も存在します。

温泉療法の開祖は神代まで遡り、神功皇后が韓国遠征の傷病兵を嬉野温泉で療養させたことが、古事記や日本書紀に記載されているほど、古くからお湯に親しみがあります。

入浴で得られる効果

入浴は温熱作用、衛生作用、水圧作用、ストレス軽減作用4つの効果があります。

温熱作用

体温が上昇して血行が良くなることで、からだの隅々まで血液が届き、新陳代謝が改善します。

自律神経や内臓の調子も向上するため、睡眠障害や倦怠感が続いている方に効果が期待できます。

衛生作用

皮脂や汚れを落として、からだを清潔な状態にします。

入浴時間に比例して毛穴は広がるので、ゆっくりとお湯に浸かった方が汚れは落ちやすくなります。

毛穴は自律神経により支配されているため、皮膚を綺麗に保つことは全身の状態を整えることにもつながります。

『自律神経に関する詳細はこちら』

水圧作用

脚に溜まっている血液を押し戻し、横隔膜を押し上げて呼吸を楽にすることで、呼吸（換気効率）が改善します。

血液循環や呼吸が整うことで睡眠の質が向上して、しっかりと回復できる状態になります。

ストレス軽減作用

入浴にはストレスホルモン（コルチゾル）を軽減して、幸せホルモン（オキシトシン）の分泌を増やす効果があります。

睡眠時間が確保できても休んだ気にならない、いつまでも緊張状態が続いてしまう方に効果的です。

おすすめの入浴方法

まずは10分間浴槽に浸かることを1週間（毎日）継続がオススメです。

習慣的な入浴は血圧やホルモンバランスを一定にする働きがあります。


少しずつ継続期間を延長していき、1ヶ月間継続することができると心拍数、血圧、基礎代謝、血糖値、ホルモンの異常値が正常値になりやすいとの報告もされていますので、是非お試しください。

また、入浴剤の使用も効果的です。

入浴剤の種類

入浴剤には血行を良くする、湯冷めを抑えるなどの効果もあります。

私のオススメは無機塩類系、炭酸ガス系、薬用植物系の入浴剤です。

無機塩類系

塩類が皮膚表面のタンパク質と結合して膜を形成することで放熱を防ぎます。

そのため、湯冷めを防ぎ保温効果の向上が期待できます。

腰や臀部などの深い部位が冷えやすい方、湯冷めしやすい方にオススメです。

炭酸ガス系

炭酸ガスが皮膚から浸透して、血管のセンサー（化学受容器）を刺激することで血管を拡張させます。

血管が広がり血流量が増加するため、新陳代謝の促進や疲労・疼痛の改善が期待できます。 

しっかりと身体を温めたい方にオススメです。

薬用植物系

生薬に含まれる化学物質によって血行促進や保温効果、香りによるリラックス効果を期待できます。 

緊張が解れない、ストレスフルな方にオススメです。

入浴時の注意点

全国死亡率の1.5％は入浴によるもので年間約2万件以上発生しています。

その多くが、急な温度差による心筋梗塞や脳卒中に伴うものです。

安全に入浴するためにも、入浴前の水分補給や浴室・お湯の温度に注意を払うことが大切です。

入浴前の水分補給

入浴の前後では平均800mlも脱水します。

脱水は血液をドロドロにして、血管を詰まらせる原因につながります。

入浴前にコップ１杯の水分補給をすることで脱水を予防できるのでオススメです。

スポーツドリンクは、高血圧などで塩分を制限している人には不向きなのでご注意ください。

浴室とリビングの温度差

冬場は浴室とリビングの温度差が大きくなりやすく、急に冷えた浴室へ移ることで血管が急激に収縮することで、脳梗塞や心筋梗塞が起こり易くなります。

温度差によるヒートショックを防ぐためにも、脱衣場や浴室暖房の使用、お風呂の蓋を少し開けておき温度差を小さくしておくことが効果的です。

お湯の温度は42度まで

あまりにも熱いお湯は血管の詰まる「血栓症」の危険性が上がります。

また、47度以上はβエンドルフィンの放出による熱湯依存を引き起こします。

そのため、高温湯に慣れている方でも42度に抑えておくことをオススメします。

まずは入浴の習慣化から

体調不良の多くは、血行不良やストレスが原因で起こります。

入浴には「ストレスの解消」や「血行の促進作用」に効果が期待できます。

シャワー派の方や浴槽に浸かる習慣のない方は、是非1週間の入浴継続からお試しください。

この記事の著者

中島 裕（Nakajima Yutaka）

「白金のかかりつけ鍼灸師」を目指し、日々鍼灸に励んでおります。

鍼灸は多くの症状改善に効果が期待できる一方で、効果の期待出来ないものや病院での治療を優先する場合もあります。

当室では鍼灸適応を判別し、ご利用者様に最善の治療方法をご提案させていただきます。

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