筋トレとストレッチの違いと選び方

自宅で行えるセルフケアとして「筋トレ」と「ストレッチ」があります。

どちらも体の状態や目的に合わせて取り入れることが大切です。

今回はそれぞれの目的と、迷われた際の選び方の目安についてご紹介します。

筋トレの目的

腹筋運動や腕立て伏せなど、自宅でも取り組める筋力トレーニングは多くあります。

筋トレは筋肉の働きを高め、体を支える力を維持することを目的とした運動です。

そのため姿勢を支える力の維持や、身体への負担を分散することを目的として取り入れられることがあります。

筋力が低下すると、日常生活の動作で特定の部位に負担が集中しやすくなることがあります。

例えば膝の不調では、下半身の筋力低下により関節への負担が増え、違和感や痛みにつながるケースもみられます。

運動不足が続いている方や、体力の低下を感じている方では、無理のない範囲で筋力トレーニングを取り入れることが体づくりにつながります。

ストレッチの目的

ストレッチは筋肉をゆっくり伸ばすことで、柔軟性を保つことを目的とした運動です。

首や肩、背中などの筋肉の緊張が続いている方では、筋肉の柔軟性を保つことや体をリラックスさせることを目的に取り入れられることがあります。

ストレッチを行うことで筋肉が伸びやすくなり、関節の動きが滑らかになることがあります。

そのため、運動前後の準備運動や、就寝前のリラックス目的で行われることが多いセルフケアです。

『ストレッチの目的や方法はこちらの記事で詳しく解説しています』

迷った時の選択基準

実際には筋トレとストレッチのどちらにも当てはまるケースが多く、迷われる方も少なくありません。

そのような場合には日常生活での体力の状態を一つの目安として考える方法があります。

筋肉は体を動かすだけでなく、活動時のエネルギー源となる物質を蓄える働きもあります。

日常生活の中で「疲れやすい」「体力が続かない」と感じる場合には、筋力や筋肉量が影響していることも考えられます。

エネルギー源（グリコーゲン）とは

グリコーゲンとは、体が活動する際の燃料となるブドウ糖が集まった状態のことを指します。

ブドウ糖が集合した形で筋肉や肝臓に貯蔵され、活動時に分解されてエネルギーとして利用されます。

筋肉量が少ない場合には、このエネルギーの貯蔵量も少なくなるため、疲れやすさを感じることがあります。

セルフケアは目的に合わせて

筋トレとストレッチは、それぞれ目的の異なるセルフケアです。

柔軟性を保ちたい場合にはストレッチ、体力や筋力の維持を意識する場合には筋トレなど、体の状態に合わせて無理のない範囲で継続することが大切です。

どちらを選ぶか迷われる場合には、日常生活の中で体力不足を感じるかどうかを一つの目安として考えてみてください。

この記事の著者

中島 裕（Nakajima Yutaka）

鍼灸は身体の調整機能に働きかける療法ですが、
すべての症状に適しているわけではありません。

当室では、症状の背景や経過を確認したうえで鍼灸の適応を判断し、
その方にとって無理のない選択をご提案いたします。

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